jest troskliwe!
Udział
Ćwierkać
Udział
Mnóstwo witamin na rynku brzmi jak alfabet- dosłownie z cynku. Czy my, ponieważ kobiety muszą przechylić 50 dziennie, aby być zdrowym? Jak wytwarzać głowy lub ogony z tego, co mówią nam media? I w jakim wieku potrzebujemy niektórych witamin? Oto twój przewodnik po witaminach w każdym wieku według dr Christophera Calapai D.O. lekarz przeciwstarzeniowy w Nowym Jorku, który został nazwany „guru komórek macierzystych”. Dr Calapai testował poziom witamin przez całą swoją karierę. Każdy z jego pacjentów otrzymuje badanie krwi, aby dowiedzieć się, w czym są niedobory.
W idealnym świecie wszystkie nasze potrzeby składników odżywczych pochodziłyby z najlepszego źródła: jedzenia. Jeśli jednak Twoja dieta nie jest idealna, weź swoje „ubezpieczenie żywieniowe” np. Multiwitamin, sugeruje dr Calapai. „Badania pokazują, że przyjmowanie dobrze zrównoważonej multiwitaminy przez cały okres życia pomaga wypełnić luki żywieniowe w diecie”.
W latach 20 i 30
• Wapń: to dziesięciolecia, aby uścisnąć, jak w, utrzymywać masę kości. Dr Calapai zaleca dorosłym w wieku 19-50 lat codziennie przyjmuje 1000 miligramów wapnia. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości wapnia z diety, może być konieczne przyjęcie suplementu zawierającego elementarny wapń. Wapń żywiołowy odnosi się do faktycznej ilości wapnia w suplemencie dostępnym dla twojego ciała do wchłaniania – odpoczynek są związkami tworzącymi suplement. Ale podczas uzupełnienia wapnia uważnie przeczytaj etykiety, ostrzega dr Calapai. „Na przykład, jeśli kupujesz tabletki, takie jak węglan wapnia, każda tablet zawiera 1250 miligramów wapnia”, mówi. „Niestety tylko 500 miligramów jest wapniem żywiołowym”.
• Witamina D: Powodem, dla którego w dzisiejszych czasach bardzo brakuje nam witaminy D, bardziej niż nasi rodzice, jest to, że brakuje nam numeru witaminy D: Słońce. „Witamina D jest pro-hormonem wytwarzanym w skórze po ekspozycji na światło słoneczne, a jego produkcja jest szybka i solidna”, mówi Calapai. „W ciągu 10 do 20 minut bez noszenia kremu przeciwsłonecznego ludzie zarabiają od 10 000 do 20 000 IU. Ale z powodu powszechnego użytku przeciwsłonecznego, całkowitego unikania słońca i naszego coraz bardziej wewnętrznego stylu życia, nasz poziom witaminy D spadł drastycznie. ” Dr Calapai mówi: „Weź co najmniej 2000 IU dziennie przez cały rok. I chociaż technicznie nie musisz uzupełniać w dni, o których wiesz, że będziesz na zewnątrz, gdy słońce jest wysokie, łatwiej jest przyjmować to codziennie niż próbować pamiętać, kiedy, a nie. ”
Powiązane Zamień zdjęcie swojego dziecka w piękny wydruk na płótnie
• Kwas foliowy: W przypadku kobiet w latach dziecięcych zaleca się kwas foliowy, jeśli planujesz poczęć w najbliższym czasie. „Powinieneś wziąć to przed zajściem w ciążę, aby upewnić się, że twoje poziomy są wysokie, ponieważ niski wskaźnik kwasu foliowego może powodować szereg wad wrodzonych”, mówi dr Calapai. „Zalecane dawkowanie kwasu foliowego wynosi 400 mikrogramów dziennie, jeśli masz 14 lat lub więcej”.
• Żelazo: żelazo jest kolejną kluczową kwestią dla menstruujących kobiety. „Niedobór żelaza zwykle występuje u kobiet w ciąży, powodując niedokrwistość, co może powodować zmęczenie i osłabienie”, mówi dr Calapai. „Żelazo umożliwia czerwone krwinki noszenie tlenu i dostarczanie go do komórek ciała”. Jeśli jesteś w ciąży i nie otrzymujesz codziennego 27 mg. żelaza ze źródeł, takich jak zboża oczyszczone żelazem i jaja, a następnie poszukaj go w suplemencie zawierającym od 16 do 20 mg lub porozmawiaj z lekarzem o suplementacji żelaza.
W wieku 40 lat
• wapń: zaczynając od 19 roku życia i trwając do 50 roku życia, kobiety powinny spożywać 1000 miligramów wapnia dziennie, według Institute of Medicine. Jest to również zalecany zasiłek dietetyczny lub RDA dla kobiet powyżej 19 roku życia, które są w ciąży lub karmią piersią. Po zakończeniu 51 lat RDA wzrasta do 1200 miligramów. Dopóki codzienna dieta zapewnia wystarczającą ilość wapnia, aby spotkać się z RDA, prawdopodobnie nie potrzebujesz suplementu, chyba że jest ona pod poradą twojego lekarza. *Uwaga: Nigdy nie przyjmuj więcej suplementu wapnia, niż jest zalecane. Może to prowadzić do problemów z nerek lub niewydolnością nerek.
Powiązane zapalenie opon mózgowych – przyczyny i objawy
• Witamina D: Zalecenia dotyczące spożycia witaminy D w latach 20. i 30. (jak wyjaśniono powyżej) nadal obowiązują w latach 40. Jeśli nie masz pewności, ile witaminy D faktycznie potrzebujesz, poproś lekarza o wykonanie testu witaminy D.
• Kwas foliowy: w ciąży? W górę codziennego spożycia kwasu foliowego do 600 mcg.Aby zaspokoić tę potrzebę, kobiety powinny nadal przyjmować multiwitaminę zawierającą 400 mcg kwasu foliowego przez całą ciążę.
• Żelazo: jak w latach 20 i 30., pamiętaj, aby uzyskać 27 mg. żelaza codziennie, jeśli jesteś w ciąży, czy to poprzez dietę, czy kombinację diety i suplementów. Kobiety bez ciąży powinny dążyć do 18 mg dziennie żelaza.
W wieku 50 lat
• Multiwitamina: nadszedł czas, aby przejść na multiwitaminy zaprojektowane dla dorosłych w wieku 50 lat i starszych, mówi dr Calapai. „Te multiwitaminy mają znacznie mniej żelaza niż multiwitaminy dla młodszych kobiet, mówi. „Na przykład Centrum Forte dla kobiet w wieku 49 lat ma 10 mg żelaza na tabletkę i Centrum Select 50+ zaprojektowane dla osób powyżej 50 lat ma tylko 4 mg żelaza na tablet, ale ma dodatkowe witaminę B12, aby odzwierciedlać zmieniające się potrzeby składników odżywczych . ”
• Wapń: W przypadku kobiet w wieku powyżej 50 lat dr Calapai zaleca uderzenie wapnia do 1500 mg. codziennie.
• Witamina B12: „Twoje potrzeby witaminy B12 wzrasta po 50, ponieważ przewód pokarmowy nie absorbuje witaminy B12, a także młodszego przewodu pokarmowego”, mówi dr Calapai. Radzi osobom starszym niż 50 otrzymuje 2,4 mikrogramów witaminy B12 dziennie, głównie przez spożywanie żywności wzmocnionej witaminą B12 lub suplementu zawierającym witaminę B12.
W latach 60
Podczas gdy ogólne potrzeby są podobne do tych po 50. lat, sprawdź ponownie swoją multiwitaminę, aby upewnić się, że spełnia wszystkie twoje potrzeby składników odżywczych, ponieważ nowsze problemy zdrowotne, takie jak zdrowie oczu i choroby serca, mogą się objawiać. „Niektóre multiwitaminy zawierają kluczowe przeciwutleniacze, takie jak luteina, które mogą chronić przed zwyrodnieniem plamki związanej z wiekiem i likopenem, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca”, mówi dr Calapai.
Powiązane Co to jest pektyna?
Dr Christopher Calapai D.O.
Lekarz przeciwstarzeniowy i „guru komórek macierzystych”
Dr Christopher Calapai, D.O. jest certyfikatem lekarzy osteopatycznych w zakresie medycyny rodzinnej, przeciwstarzeniowej i terapii chelatacyjnej. Dr Calapai, ogłoszony jako „Guru komórek macierzystych”, jest liderem w dziedzinie terapii komórek macierzystych w Stanach Zjednoczonych
Jego metody leczenia komórek macierzystych osiągnęły niezwykłe wyniki w badaniach klinicznych na pacjentach z chorobą tak różnorodnych, jak Alzheimer, zapalenie stawów, zaburzenia erekcji, zespół słabości, niewydolność serca i wątroby, toczeń, MS i Parkinson.
Dr Calapai rozpoczął swoją praktykę w Nowym Jorku w 1986 roku i od ponad 25 lat gościł syndykowane w kraju pokazy radiowe, w tym dwa cotygodniowe pokazy w WABC 770-AM, gdzie oferuje porady dotyczące zdrowia i medycznego. Ma koncert w sobotę rano 8-9 rano i niedzielny wieczór w godzinach 18–19. Skonsultował się z wieloma głośnymi osobami, w tym Mike’em Tysonem, Chrisem Nothem, Mickeyem Rourke, Steven Seagal i serii Fox Gotham, Donal Logue i pracował jako konsultant medyczny w zespole hokejowym New York Rangers, a także różnych agencjach modelowania.
Dr Calapai uzyskał stopień medyczny w New York College of Osteopathic Medicine i konsultuje się na Manhattanie z praktykami na Long Island, East Meadow i Plainview. Pojawił się w News12 oraz na stronach magazynu 25A i magazynu Social Life.
Jest autorem e-booków metali ciężkich i przewlekłych chorób, odwrotnej cukrzycy na zawsze! Siedem kroków do zdrowego cukru we krwi, dziesięć najlepszych suplementów, bez których nie możesz żyć, i chwalebny glutation. Dowiedz się więcej o Dr. Calapai na jego stronie internetowej, www.drcal.net
Link do tego postu: przewodnik dla dziewczynek po witaminach w każdym wieku
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział
